¡Vamos Araque!

... esa es la expresión que más ha escuchado Javier durante esta mañana, de ahí el título.
Una breve entrada para colgar las fotos de la Media Maratón de Valdepeñas 2012.
Todo ha salido a pedir de boca y, con la semanita de frío que hemos pasado hoy la climatología nos ha respetado, afortunadamente.
Mucho ambiente, sol y ganas de correr al ser la primera prueba del circuito; algunos le han echado tantas ganas que han llegado con la cadera fastidiada, por ejemplo, Javier que ha salido a un ritmo cómodo pero que el km. 3 ya acusaba un fuerte dolor en el piramidal (no me preguntéis, que como yo no tengo de eso no sé cómo es el dolor). Le he aconsejado que se retirara pero como nunca me hace caso hoy no iba a ser una excepción, menos mal que puede andar y parece que no le duele tanto o al menos no se queja.
Su tiempo no ha sido el mejor pero tampoco está nada mal 1:20:34, aunque como él mismo dice, el peor tiempo en la media de Valdepeñas de los últimos años ¡No hay que tenerlo en cuenta sabiendo cómo es! : 28 en la general, quinto de su categoría, cuarto local … qué más quisiera yo … y para terminar la jornada nos hemos ido a comer con el club y hemos repuesto fuerzas que yo, aunque no he corrido los 21 kilómetros tampoco me he aburrido. Desde aquí GRACIAS A:
-Mi marido por ser como es.
-A mis hijos por haberme ayudado como voluntarios en la carrera.
-A Roberto por cuidar de los retoños para que los demás estemos en otros menesteres.
-Al club Extenuación por su reconocimiento a mi labor (de verdad que lo hago con gusto)
Mi ENHORABUENA A:
-De nuevo a Javier por no rendirse NUNCA.
-La concejalía de deportes por su organización, trabajo y paciencia.
-A todos los corredores que han tomado la salida.
-Al primer local, Rafa Doña, por cumplir todas sus previsiones.

Y perdón a todos los que no haya sacado en las fotos pero no siempre es fácil estar ojo avizor.
¡Nos vemos en la próxima!

1/2 Maratón de Valdepeñas 2102

CLASIFICACION
Por cierto, mañana colgaré todas las fotos de la carrera mini del sábado que hizo mi hijo Javier, por hoy ya hemos tenido bastante.

Ya están aquí las fotos de la carrera mini de Javier Jr.

Carrera Mini Valdepeñas 2012

Los diez mandamientos del corredor de fondo

1.El descanso es otra parte del entrenamiento: sin un descanso adecuado podemos lesionarnos y nunca asimilaremos los entrenamientos ni nos dará tiempo a reponer fuerzas para una nueva sesión. Poner dos días de descanso a la semana intercalados es la mejor idea y siempre mínimo un día de descanso después de una competición.

2.La carrera continua suave es la base del entrenamiento de fondo: con ella se trabaja la resistencia de bajo impacto, acostumbrando al organismo a utilizar las grasas como principal sustrato energético, se aumenta el tamaño del corazón y por tanto se reducen las pulsaciones, se crea una mayor capilarización muscular y se adapta a músculos, tendones y cartílagos a un esfuerzo prolongado.

3.Las series cortas y repeticiones nos harán más rápidos: con ellas fomentaremos la potencia aeróbica, esos momentos de la carrera en la que necesitamos apretar y que el cuerpo nos responda. Con estas series el cuerpo aprende a reciclar el lactato para que no nos fatigue y pueda utilizarlo como nueva forma de energía.

4.Cambios de ritmo o fartlek: en palabras de un entrenador sería el trabajo del método continuo de intensidad variable, es decir, hacer salidas de larga duración pero variando el ritmo según intervalos de tiempo para generar picos de fatiga y posteriores recuperaciones al aminorar el ritmo. Con esto se trabaja la capacidad de recuperación durante la carrera.

5.Variado es mejor: nunca utilizar el mismo recorrido, ni los mismos compañeros de entreno. El cuerpo se adapta a todo y al final se entra en una monotonía que no nos hace avanzar.

6.Estirar es necesario: antes y después de los entrenamientos. Antes para calentar los músculos y evitar lesiones y después para facilitar la recuperación del músculo y evitar que tras muchos minutos de ejercicio repetido el músculo se limite a la tensión del trabajo y aparezcan contracturas o desequilibrios musculares.

7.La técnica de carrera es fundamental: realizar el gesto de la carrera mal acarrea lesión segura. Además una buena técnica de carrera supone una eficacia energética que se traduce en el mismo esfuerzo pero con menos gasto de energía, y esto al fin y al cabo es correr más y mejor.

8.Abdominales y lumbares para correr mejor: estos grupos musculares son los que nos mantienen en una postura erguida correcta. En la carrera mantener el tronco erguido y sin oscilaciones mejora la técnica, evita lesiones y ahorra energía. Acabar el entrenamiento con ejercicios de abdominales y lumbares es una buena idea.

9.La fuerza también nos sirve: y aqui el término fuerza no es sinónimo de gran desarrollo muscular, nos referimos a ejercicios de fuerza básicos que tonifiquen los músculos implicados en la carrera (cuádriceps, isquiotibiales y gemelos), así mejorará la técnica de carrera, se protegerán rodillas y tobillos y se ganará esa chispa de energía que nos hace ser más rápidos.

10.El entrenamiento cruzado te hará avanzar: no sólo de correr vive el fondista. Bicicleta, natación, senderismo…hay múltiples actividades que sirven para entrenar y al mismo tiempo meten un punto de diversión y variedad. Es recomendable meter un día o dos de entrenamiento cruzado cada dos semanas, pero a una intensidad moderada para evitar lesiones al hacer una actividad poco habitual.

FUENTE: www.vitonica.com

¡Primera media de la temporada!

Poco más de 10 días nos quedan para que se celebre la media maratón de Valdepeñas y me consta que muchos valdepeñeros se están preparando a fondo para tomar parte en ella. Este año el recorrido de la prueba ha vuelto a modificarse y tendrán que darse al circuito urbano una vuelta pequeña y dos grandes aunque, eso sí, se pasará por los lugares más emblemáticos de la ciudad lo que la hace muy atractiva tanto para los atletas como para los acompañantes.
El plazo de inscripción termina el martes próximo (los dos últimos días se pagan unos euros de recargo por lo que es conveniente inscribirse a mucho tardar, el domingo) y aunque todavía no hay muchos inscritos, casi seguro que se alcanzarán los 1.000 participantes al ser la primera carrera del circuito de Ciudad Real y que, tras unos meses sin competir, la gente la coge con ganas.
Nosotros vivimos esta carrera desde dos puntos de vista bien diferentes:
Por una parte, Javier, que lleva entrenando algo mejor las últimas semanas, correrá los 21 km y de otro lado, los niños y yo íremos de voluntarios para ayudar en lo que se pueda, es decir, que a todos nos toca.
Sólo espero que el día 19 no estemos bajo cero y que este viento gélido se torne algo menos frío para poder disfrutar todos a tope de este gran evento.
Y ahora ¡a aprovechar estos pocos días que faltan para ajustar el motor! Si nada lo impide: ¡Nos vemos en la ciudad deportiva!

INFORMACIÓN MEDIA MARATÓN VALDEPEÑAS 2012
WEB CIRCUITO PROVINCIAL

Tan solo un instante antes de 10 fotografías históricas

Juguemos a un juego. ¿Sabrías reconocer una foto histórica con otra hecha justo un instante antes? La mayoría de los iconos fotográficos dejan atrás otras fotos mediocres descartadas pero que ayudan a explicar y poner en contexto los hechos. Fotos olvidadas, Caras rescatadas para contar toda la verdad o que simplemente humanizan la historia que rodea a sus ‘hermanas mayores famosas’. Para fetichistas de la fotografía, nostálgicos de los iconos o amantes de la historia ¿Juegas? click aquí

FUENTE: kurioso.es