Los mejores estiramientos para correr

Suponemos que ya sabeis que un corredor que no estire es "corredor muerto", no solo sirven para recuperar despues de entrenar sino que es el mejor metodo para prevenir lesiones en nuestra vida como corredores. 

Realizando un mínimo de estiramientos correctamente cada día, eliminamos la tensión muscular de los grupos cargados por el entrenamiento, recuperamos en gran parte la longitud inicial del músculo, facilitamos su drenaje, estimulamos una mayor circulación sanguínea y, con todo ello, facilitamos y aceleramos la asimilación del trabajo. 

 Otros importantes beneficios son que mejora la coordinación de movimientos (que serán más libres y fáciles); facilita la realización de entrenamientos fuertes; previene sobrecargas y lesiones; mejora el conocimiento del cuerpo de uno mismo; y después de realizados se llega a una sensación muy agradable de bienestar. 

Los ejercicios de estiramiento requieren una mínima concentración para hacerlos correctamente. Si se estira con atención y concentrándose en hacia el éxito el grupo muscular, la progresión será más rápida y sin lesiones. Nunca se debe sentir dolor ni se deben dar rebotes; tampoco hay que estirar bruscamente. Se mantiene el estiramiento hasta sentir una tensión suave, relajándonos mientras sostenemos dicha tensión. Eso se consigue respirando lentamente, de forma rítmica y controlada. No se debe cortar la respiración mientras se mantiene la tensión del músculo.

Con estos ejercicios se reduce el riesgo de lesiones. La posición inicial debe ser confortable y con buenos apoyos para evitar contracciones de otros músculos. Es un método seguro que se basa en el yoga. A medida que va disminuyendo la tensión se va estirando más el músculo. A continuación podéis encontrar una serie de sencillos estiramientos para los grupos señalados pero lo más interesante es que te indican qué es lo que está mal (algo que casi siempre hacemos todos). 

ESTIRAMIENTOS PARA GEMELOS

ESTIRAMIENTOS PARA LA ESPALDA 

ESTIRAMIENTOS PARA CUÁDRICEPS

ESTIRAMIENTOS PARA ADUCTORES

Fuente: Runners

Si además queréis una serie de estiramientos más completa para otros grupos musculares os recomiendo visitar la página de estiramientos : estiramientos.es (web que ya he recomendado en otras ocasiones por ser muy didáctica y útil).