domingo, 28 de octubre de 2012

Frescos 10 Km de Socuéllamos

Hoy nos han regalado una hora de sueño y se ha notado a la hora de levantarse, sobre todo, porque teníamos que madrugar para llegar hasta Socuéllamos donde Javier estaba inscrito en los 10 kilómetros. Ya en el coche se notaba que el día no iba a ser muy caluroso pues la temperatura oscilaba entre los 2 y los 3 grados y, cuando llegase la hora de la salida, a las 10:30, se estaría ideal para meterse entre pecho y espalda una decena de km. Lucía ha estado acompañada por Roberto, Alba (que la pobre ha rodado en la salida), Sito (¡cómo no!), Alicia, Sara, Estela ... vamos, que no se queda sola y además se lo pasa en grande y si no, que se lo pregunten a ella con la marcha que tiene. Yo he visto la carrera desde el coche de apertura de ésta y, como no, la perspectiva de los primeros era de lujo pero, todo tiene sus peros, me he perdido a todos los demás pues he hecho íntegramente el circuito motorizada y no he podido apenas tomar fotografías (unas cuantas en la llegada y "prou"). Y para el protagonista, qué voy a decir, que ha terminado en 00:36:06 manteniendo un buen ritmo durante toda la prueba (a una media de 3:34) en la cual y todo hay que decirlo, había mucho nivel. Ha entrado en la posición número 50 de más de 800 atletas y sexto de su categoría, no está mal, dice él. A mi me parece que está más que bien pero los que le conocemos ya sabemos que casi nunca está satisfecho con los resultados de sus competiciones y aunque yo le digo que sus contrincantes tampoco son cojos, él siempre le quita mérito. Aquí os dejo unos enlaces para entreteneros un rato: MIS FOTOS CLASIFICACIONES RESUMEN GARMIN ¡Nos vemos!

miércoles, 24 de octubre de 2012

Para nuestra salud

Ya sabéis que esta época es ideal para enfermar: que si cambios de temperatura bruscos, gastroenteritis, parásitos ... seguro que alguno ya lo hemos comprobado en carnes propias; pues para estas situaciones cuando son leves, existe una web para profesionales de la salud y pacientes que tiene una gran cantidad de información de interés, de hecho, es la usa el médico de mi hijo cuando quiere facilitarnos datos por escrito. Por ejemplo: hoy ha ido Javier Jr. con una gastroenteritis, pues nos ha dado consejos y dieta para este trastorno: cómo actuar, cómo preparar soluión de rehidratación oral ... y todo esto está muy bien explicado en la página de Fisterra.com. Echadle un vistazo porque es completísima. Espero que os resulte útil y, si no podemos evitar caer enfermos, por lo menos intentemos llevarlo lo mejor posible.

miércoles, 17 de octubre de 2012

¿Cuántos días debemos entrenar los abdominales?

El ejercicio abdominal es uno de los que más nos trae de cabeza a la hora de entrenar, y es que el abdomen es una zona donde se acumula gran parte de la grasa que almacenamos en el organismo, y por ello es necesario que tengamos cuidado para así conseguir marcar totalmente el abdomen y luzcamos un vientre plano y tonificado. Una de las principales dudas que nos surgen a la hora de entrenar el abdomen es si hay que trabajar los abdominales todos los días o no. Por ello queremos ver los días que debemos trabajar el abdomen a la semana. Hay muchas personas que siguen pensando que cantidad es calidad, y por lo tanto se lían a hacer abdominales a diestro y siniestro sin reparar en los resultados que van a obtener. Por ello es importante tener claro que los músculos que conforman el abdomen tienen un funcionamiento similar al resto de músculos del cuerpo, y por lo tanto el ejercicio estará encaminado a su tonificación, nunca para sobreentrenarlos y obtener unos resultados totalmente opuestos a lo que buscamos. Consideraciones general sobre los músculos abdominales Antes de nada debemos tener presente que la pared abdominal es un punto importante del cuerpo, ya que muchos ejercicios concentran parte de su fuerza en estos músculos, ya que como parte central del cuerpo representa un lugar de fuerza a la hora de realizar cualquier ejercicio. Esto convierte a los abdominales en unos de los músculos más resistentes del cuerpo humano, por lo que su poder de recuperación es mayor que el de cualquier otro músculos. A pesar de esto no es recomendable sobreentrenarlos. Para evitar este sobreentrenamiento no es nada aconsejable trabajarlos todos los días como mucha gente cree para conseguir un vientre liso. Es necesario que los músculos tengan un periodo de descanso entre entrenamiento y entrenamiento. Por ello es necesario que por lo menos dejemos un día entre medias entre sesión de entrenamiento de abdominales. Es cierto que los abdominales se recuperan antes que cualquier otro músculo del cuerpo, por ello con veinticuatro horas será suficiente para descansar. Dos o tres sesiones a la semana Según este cálculo lo que haremos será entrenar unas tres veces a la semana los abdominales, dejando entre medias un intervalo de un día entre cada entrenamiento. Aunque también podemos optar por realizar dos jornadas de entrenamiento, respetando un poco más los periodos de descanso entre cada una de las sesiones y mejorando el estado de los músculos del abdomen a la hora de enfrentarse de nuevo a los ejercicios de la sesión. A pesar de todo, debemos tener muy claro que además de trabajar el abdomen mediante ejercicios los días establecidos, es necesario que tengamos cierta disciplina en lo que se refiere a la alimentación y el ejercicio aeróbico, ya que seguir unos hábitos saludables es esencial si lo que queremos es marcar al máximo los músculos del abdomen y acabar con la grasa que impide que éstos se vean. FUENTE: http://gimnasiodigital.blogspot.com.es/

domingo, 14 de octubre de 2012

Fotos carrera sin crono 2012

Hoy voy a ir directa al grano porque tengo muchas cosas pendientes y quisiera dejar todo rematado antes de que acabe el día; no sé qué pasa que, cuanto más largo es el fin de semana, menos me cunde. Como cada cual tiene su crónica de la carrera y creo que todos lo hemos pasado bien, antes, durante y después, no voy a repetirme y que cada uno retenga en su memoria lo mejor del día. Y para eso, para que dentro de unos años podamos recordar con mayor lujo de detalles, dejo este enlace con las fotos de la jornada. CLICK AQUÍ PARA VER LAS FOTOS. Enhorabuena a todos los participantes, acompañantes y sufridores. ¡Nos vemos en la próxima!

domingo, 7 de octubre de 2012

Buena carrera en Alcázar

Sí señor, parece que los kilómetros sumados y las últimas series están haciendo su efecto y hoy Javier ha conseguido finalizar la media de alcázar en 1:19:23 en una de sus carreras "fetiche", como él dice. Es cierto que el día ha acompañado: buena temperatura sin frío ni calor y nada de aire, pero él ha puesto toda la carne en el asador a partir del kilómetro 17, terminando a un ritmo de 0:03:37 los últimos 3 kilómetros y, pese a que no ha llegado como una rosa, tampoco ha entrado excesivamente mal. De más de 700 atletas ha hecho el puesto 22 pero, aún así, no ha subido al podio pues ha sido séptimo en su categoría. A mi me ha tocado ir de interventora pero también he disfrutado de la carrera y del magnífico ambiente de después ¡qué bien se lo montan! No ha faltado de nada, incluso han guisoteado carne con patatas y arroz con garbanzos para todo el mundo, eso sin olvidar los platos de embutido, patatas, gazpacho ... vamos que todo el mundo sale de allí comido. Lucía también se lo ha pasado de lujo pues he tenido que recurrir a Roberto (¡otra vez, que haríamos sin ti!) y junto con su hija, han estado de acá para allá jugando en parque, animando a los corredores, picoteando y, aprovechando que yo no la veía, bebiendo Coca cola. Así está ya preguntando cuándo es la próxima carrera: corredora no nos saldrá pero juerguista ... un ratito. Enhorabuena a los extenuad@s que se han animado, que en esta ocasión han sido más que lo habitual, aunque no los he podido fotografiar a todos pues estaba en otros menesteres y ¡cómo no! a Javier, que hoy sí está satisfecho por fin. Y muchísimas gracias a Roberto, Paqui y Alba, sin ellos, yo no habría estado tan tranquila. ¡Nos vemos! ¡Ah! Olvidaba las fotos. CLASIFICACIONES CLICK AQUÍ. Haced click aquí para verlas.
¡Fijaos si es precavido que por si acaso vacía el hato se busca una rejilla!

martes, 2 de octubre de 2012

Cortito pero intenso

¿Habéis visto la foto superior? Seguro que más de uno ya ha adivinado dónde está tomada, seguro. Pues sí, es Cabeza del Buey, muy cerquita de Torrenueva. Javier llevaba varias semanas queriendo ir a inspeccionar esa zona y como ayer lunes por la tarde hacía una temperatura ideal, cogimos el coche y llegamos hasta la base de la montaña más alta de la provincia (1.156 metros). Allí aparcamos y en un ratito estábamos ya en la cima, junto a las antenas de televisión y el vértice geodésico. Las vistas eran fabulosas y con la tarde que hacía, daba pereza marcharse por lo que aprovechamos al máximo. Quizás yo no disfruté tanto como me hubiera gustado pero es que llevo arrastrando un resfriado malo malo desde hace unos días y no me encontraba bien, aún así, lo pasamos en grande disfrutando del paisaje y cogiendo hierbas aromáticas que hoy ha llevado Lucía al cole. No sé con exactitud cuánto tiene la subida pero creo que alrededor de 1.800 metros que, en algunas ocasiones se hacen cuesta arriba de más. No os aburro más que ya es tarde y mañana hay que madrugar. Como una imagen vale más que mil palabras, ahí van estas.