domingo, 27 de abril de 2014

10 Km solidarios AFAD


No tenía muchas ganas de embarcarme en una carrera propiamente dicha, pero los ánimos de mi familia y el hecho de que Javier hubiera empezado a correr de nuevo sin molestias hicieron que nos inscribiéramos ambos en la prueba: él para acompañarme y yo, para ver cómo estoy de forma, pues últimamente no entreno lo que debiera (pocos días, pocos kilómetros y ... pocas ganas, en definitiva). 

Así hemos llegado esta mañana al parque Cervantes donde daba inicio la prueba y con buena climatología y algo más de ánimo nos hemos puesto a correr. Por supuesto, el GPS lo llevaba Javier y yo, ignorante de todo, he salido más rápido de lo que debiera. El primer kilómetro ha salido a 00:04:40 y así ha pasado, que en el tercer km ya me notaba con el pulso muy alto y me ha costado acabar. Al final nos han salido 00:50:38, a un ritmo medio de 5 minutos y 4 segundos el kilómetro. Aunque no está mal, he de reconocer que me hubiera gustado bajar de los cincuenta minutos pero, no siempre se puede. Lo más positivo, el comprobar que Javier ha corrido sin molestias, más preocupado por mi sofoco que por su pie. 

La posición final, acabando séptima de la general y sexta de mi categoría en veteranas A (aunque casi tengo los 45 tacos no he entrado en las veteranas B al no tener los 45 cumplidos) también ha sido reconfortante y me anima a seguir entrenando.

Espero que la próxima crónica sea de una nueva competición del runner de la familia, lo que significará que ya está de nuevo al pie del cañón.

Por cierto, las fotos de hoy las ha tomado Lucía. No son perfectas pero ¡no se le puede pedir más!


sábado, 5 de abril de 2014

Fascitis plantar ¿qué es?



Correr es una actividad muy completa y uno de los ejercicios aeróbicos más completos que existe, pero si no lo hacemos de manera adecuada, usando el calzado indicado podemos hacernos mucho daño en los pies y en las piernas. Una de las lesiones más comunes es la conocida como fascitis plantar, que precisamente se produce ahí, en la planta del pie. Un trastorno muy doloroso y más común de lo que pensamos. Por ello vamos a detenernos en él.

La fascia plantar es un tejido que se encuentra en la planta del pie y que va desde el talón hasta la base de los dedos. Esta fibra está unida a todos los huesos que forman la planta del pie y es la que se encarga de dar la forma de arco que tanto caracteriza a esta parte. Esta tira de tejido está recubierta por una capa de grasa que es la que se encarga de absorber el impacto que se produce al caminar o al correr. Por ello es una zona constantemente expuesta y fácil de lesionar.

A medida que envejecemos esta parte del pie se va endureciendo y pierde parte de su flexibilidad, lo que resta movilidad a esta zona. Por ello cada vez el riesgo de hacernos daño en ella es mayor, ya que la actuación de la misma al entrar en contacto con el suelo es menor. Lo mismo sucede con la capa de grasa que la recubre, ya que cada vez se vuelve menos densa y se hace más delgada, absorbiendo menos el impacto provocado al golpear el pie con el suelo. Esta circunstancia es la que provoca que podamos hacernos daño en esta parte del pie si no ponemos los métodos adecuados, ya que esta zona debemos trabajarla para que esté siempre lista.

Ante todo y sobre todo el calzado es una baza que juega a nuestro favor. Es importante que siempre utilicemos un tipo de calzado que absorba el impacto que se produce al chocar contra el suelo. Pero esto no es suficiente, pues los estiramientos previos antes de salir a correr son necesarios para mantener esta parte preparada. Para ello simplemente debemos apoyar la punta del pie en una pared y el talón en el suelo buscando que la planta se doble hacia afuera. Otra manera de estirar será echar la pierna hacia atrás manteniendo toda la planta apoyada en el suelo, de modo que el talón se estire. Con esto conseguiremos poco a poco una mayor flexibilidad de la fascia y evitaremos la fascitis plantar que tanto dolor trae a los corredores.