domingo, 31 de enero de 2010

Descanso dominical en Ruidera

Hacía ya algunas semanas que tenía ganas de ir a Ruidera pero, entre unas cosas y otras no habíamos tenido ocasión. Así que, sin pensarlo mucho, decidimos que hoy domingo por la mañana iríamos sin falta. No hemos madrugado y hemos salido sobre las 10:15 por lo que a las 11:00 ya estábamos allí. Primero hemos ido a la zona del hundimiento, hemos dado un paseo y después hemos ido haciendo el recorrido entre laguna y laguna con el coche; hemos parado un montón de veces pues la vista merecía la pena. Sólo recuerdo haber visto las lagunas con tanta agua en enero del 97; lo recuerdo claramente porque el pequeño Javier nació en noviembre del 96 y, con apenas dos meses lo llevamos a su primera excursión larga.
La lagunas que más me han impactado han sido la Redondilla y la Lengua pues tras haberlas visto casi secas, ahora no parecen las mismas. Mucha gente ha debido pensar como nosotros: había coches y personal por todas partes, no como en verano ni mucho menos, pero yo no esperaba tanto gentío.
Si queréis ver unas cuantas fotos más, dadle al enlace adjunto. Os dejo que, como Javier no ha entrenado esta mañana, se ha ido a las seis al parque y no creo que tarde en llegar.
http://picasaweb.google.com/anagestrada

miércoles, 27 de enero de 2010

30 de enero: Día escolar de la Paz y la no violencia

DECÁLOGO PARA CRECER EN LA PAZ
1. Eres alguien muy importante. Quiérete.
2. Valora a tus amigos. Les dará seguridad.
3. Descubre todo lo que te une a los demás por encima de lo que te separa.
4. Respeta las opiniones. Así contribuirás al diálogo.
5. Aprende a escuchar, comprenderás mejor a los demás.
6. Esfuérzate por terminar bien tus tareas. Disfrutarás con el resultado.
7. Cumple con tus responsabilidades, los demás lo necesitan.
8. Trabaja en grupo. Nadie sabe más que todos juntos.
9. Comparte tus cosas con los demás. Te hará muy feliz.
10. Pon paz dentro de ti, de esta forma estarás poniendo también paz a tu alrededor.

"El Día Escolar de la No-violencia y la Paz (DENIP) fue declarado por primera vez en 1964. Surge de una iniciativa pionera, no gubernamental, independiente, y voluntaria de Educación No-violenta y Pacificadora del profesor español Llorenç Vidal. Su objetivo es la educación en y para la tolerancia, la solidaridad, la concordia, el respeto a los Derechos Humanos, la no-violencia y la paz. En este día, los colegios y centros se convierten en instrumentos de paz y entendimiento entre personas de distinta formación, raza, cultura y religión.
El mensaje básico de este día es: ’Amor universal, No-violencia y Paz. El Amor universal es mejor que el egoísmo, la No-violencia es mejor que la violencia y la Paz es mejor que la guerra’.
El día 30 de Enero se conmemora además la muerte del líder nacional y espiritual de la India, el Mahatma Gandhi, el 30 de Enero de 1948, asesinado a tiros por un fanático hinduista".

sábado, 23 de enero de 2010

¡Ahí van las fotos!

Aprovechando que es sábado, que Lucía se ha ido al campo con un amiguito y que el mayor está haciendo deberes, me he propuesto descargarme el Picasa y subir algunas fotos del fin de semana pasado. No sé muy bien como funciona este programa pero, imagino que será cuestión de probar. De momento ya he creado un álbum y parece que funciona; también he incluído en el blog un enlace en la sección "Imprescindibles" y a partir de hoy mismo, iré almacenando fotos y más fotos que estarán ahí disponibles.
Habitualmente, las fotos de las carreras las mando siempre a Extenuación, pero en este caso, como sólo pudimos ver a unos pocos extenuados, he preferido no hacerlo, ya que me consta que fueron bastantes los que se desplazaron a Jaén.
Os dejo, que aprovechando lo de antes, me voy al gimnasio un ratito. Ahí va el enlace por si os apetece echar un vistazo: http://picasaweb.google.com/anagestrada

viernes, 22 de enero de 2010

¿Qué es el flato?

Navegando por internet he encontrado este artículo que me ha parecido interesante. Entre otras cosas, porque siempre había pensado que el flato era cuestión de gases y ahora resulta que no. Si tenéis un rato, echadle un vistazo pues, además de dar consejos para evitarlo, nos indica cómo actuar una vez que ya ha aparecido. Espero que os sea útil. "Al igual que las agujetas, el flato es un dolor incómodo que todo el mundo ha sufrido alguna vez haciendo deporte pero que realmente nadie sabe explicar qué es. Se suele usar el falso mito de que son gases (de ahí el término flato o flatulencia), pero nada más lejos, intentemos destripar cómo se produce y cómo remediar este dolorcillo tan fastidioso.
El dolor se suele situar entre el músculo diafragma, pecho y abdomen. Es curioso que donde más se da este dolor es en las prácticas deportivas que implican carrera, es por eso que muchos autores relacionan el flato con las oscilaciones que se dan en la carrera, habiendo varias teorías.
Una de ellas es que los ligamentos que unen el estómago con el músculo respiratorio diafragma, tiran hacia abajo debido a las oscilaciones de la carrera y es entonces cuando se produce el dolor. Esto explicaría que en deportes como ciclismo o natación, donde el estómago no oscila tanto es muy raro que se produzca el flato.
Esta teoría también explicaría que cuando comemos o bebemos mucho, al estar el estómago lleno y pesar más, las oscilaciones al hacer deportes serían mayores y habría más probabilidades de sufrir flato.
Otra teoría es que debido a la regulación del flujo sanguíneo cuando hacemos deporte, gran parte de la sangre se dirige a las músculos implicados en el movimiento y se restringe la sangre en el diafragma, lo que ocasionaría fatiga y dolor.
Otra de las últimas teorías explica que al sobrecargar el estómago, este roza con el peritoneo, una membrana muy sensible que se irritaría provocando dolor.
Como todavía esto del flato no está claro, cada uno puede opinar que una teoría es más cierta que otra, o puedo lanzar su propia hipótesis. Como suele ocurrir en estos casos, lo más probable es que la causa sea multifactorial y en unas ocasiones se deberá a unos factores y en otras a otros.
¿Cómo evitar el flato?
Minimizar las oscilaciones en carrera es una de las opciones más lógicas. Por tanto una buena amortiguación será importante, tanto en el tema del calzado como en la técnica de carrera. Cuesta abajo habrá más oscilaciones, por tanto procuraremos hacer una carrera más suave.
Dejar tiempo para empezar a hacer deporte después de la comida o haber bebido mucho líquido para que el estómago no tenga mucho peso y esas oscilaciones o la pérdida de riego sanguíneo no afecten al diafragma.
Cuando estemos corriendo y necesitemos hidratarnos, mejor beber sorbos pequeños y constantes que sorbos grandes, ya que los sorbos grandes son mucho peso de golpe en nuestro estómago.
¿Qué hacer una vez que ha dado el flato?
Tensar la musculatura abdominal ayudará a estabilizar las vísceras e impedir que sigan produciéndose oscilaciones.
Presionar con la mano en la zona de dolor y flexionar el tronco ligeramente es un gesto innato que se hace al aparecer el flato. En muchos casos da resultado y a los pocos minutos podemos seguir sin problemas.
Si el dolor es muy fuerte no es recomendable continuar. Parar la actividad es lo más sensato cuando el dolor aparece y se convierte en un suplicio. Total, hay más días para entrenar."
Fuente:http://www.vitonica.com

lunes, 18 de enero de 2010

Fin de semana en Jaén


Amaneció un hermoso sábado en lo que al tiempo se refiere, ya que, después de tantos días de lluvia por fin parecía que íbamos a tener buen tiempo; sin embargo yo no estaba demasiado animada: llevaba desde el jueves con una gastroenteritis y no me apetecía nada, ni ir a Jaén ni a la carrera; pero como los niños y Javier tenían mucha ilusión en este mini viaje no quería estropearles la fiesta e hice de tripas corazón.
La verdad es que a las siete de la tarde había 15º de temperatura y mucha animación, mucha más de la que yo esperaba: había gente por todas partes, tanto atletas como público en general, lo que dificultó el poder ver la carrera, aunque finalmente y desde una oscura calle algo pudimos ver.
Javier hizo un carrerón con un tiempo final de 00:35:37 lo que le valió una posición 69 de un total de casi 4.000 corredores entre los cuales había muchos atletas de élite entre ellos Marta Dominguez, Kidanes Tadese, Alberto García ... vamos que el elenco era espectacular.
En mi opinión esta carrera es más para participar corriendo que para verla, pues al ser tan multitudinaria es más difícil seguir el desarrollo de la prueba de un atleta en particular. En general el ambiente te envolvía de tal manera que, incluso en algunos momentos, olvidaba que me encontraba mal.
Al día siguiente teníamos concertada una visita por la ciudad que se organizaba como actividad paralela a la Carrera de San Antón y estuvimos casi toda la mañana recorriendo los puntos más emblemáticos de Jaén: Baños árabes, raudal de la Magdalena y Catedral, para finalizar dando una vuelta por las tabernas que tanto abundan por el centro. Y así, entre tapa y tapa, entre retortijón y retortijón se nos pasó rápidamente el fin de semana. Os dejo tres enlaces: uno en el que se observa la llegada a meta del runner de la familia (hay que esperar aproximadamente unos treinta segundos hasta que aparece), otro con la eterna clasificación de la Carrera de San Antón 2010 y otro con unas imágenes parciales de la salida. Espero que os entretengan durante un rato.

Llegada a meta:CorriendoVoy.com | Videos gratis de Carrera Nocturna de San Antón [Jaén]

Clasificación general:http://www.ideain.com/enero2010/20100116santon.htm

Salida:CorriendoVoy.com | Videos gratis de Carrera Nocturna de San Antón [Jaén]

martes, 12 de enero de 2010

Entrenando con nieve

¿Quién dice que con este tiempo no se puede entrenar? Que se lo pregunten a un grupo de extenuados que el pasado domingo tuvieron el ánimo de salir al campo con la que había caído. Afortunadamente, como era domingo y Javier tenía compañeros de fatiga, no tuve que acompañarle pues me parece que, de haberlo hecho, las hubiera pasado "canutas" ya que llegaron hasta la cuesta de la "culebra". En esta ocasión tengo que agradecer las imágenes a José Luis, el cual no sé ni cómo se atrevió a sacar la cámara; confío en que no se le haya estropeado. Yo he tomado fotos en condiciones similares y sé que es harto difícil: el objetivo se empaña, la batería deja de funcionar ... así que, si las veis poco nítidas es debido a que el frío empañaba la lente.

sábado, 9 de enero de 2010

Mi nueva Sony alpha DSLR 330

Parece que en el 2009 he sido buena y los Reyes me han traído una cámara nueva, claro, que con este tiempo todavía no he salido a probarla fuera. De momento estoy aprendiendo aquí en casita y, la verdad, da gusto. Ahora tenemos una réflex digital que, aunque no es de gama alta, funciona la mar de bien: no es cara, la batería dura mucho, es rápida, tiene estabilizador de imagen y para el uso que yo pretendo darle, es perfecta; ahora sólo nos queda comprarle un buen objetivo pues el que trae de serie, un 18-55 mm, quizás se quede corto. Pretendo estrenarla el próximo fin de semana en la carrera de las Antorchas de Jaén aunque no creo que sea el mejor momento pues la prueba comienza a las 20:00 horas y será de noche, pero si tenemos suerte y podemos salir a dar una vuelta por la ciudad al día siguiente no olvidaré llevármela. Como muestra os voy a dejar una foto de la nueva mascota de los niños: se llama Bolita, es un hamster y lleva con nosotros desde el 18 de diciembre; Javier, el niño, le hizo una casa con medio coco y se pasa todo el día ahí durmiendo (el hamster), pero al llegar la noche se pone como loco y empieza a dar vueltas en la ruedecita; no sé cómo Javier no lo ha sacado todavía al patio para que no arme tanto jaleo. Espero que nos dure por lo menos un par de años más.

martes, 5 de enero de 2010

Carrera urbana Noche de San Antón

Nos han comentado en varias ocasiones que la Carrera de San Antón en Jaén merece la pena; la cuestión es que hace unos días comencé a buscar información y encontré mucha: opiniones, fotos ... y todo favorable, así que le pregunté al corredor de la familia y me dijo que podía inscribirlo; ya tenemos adjudicado incluso el número de dorsal y estamos pensando en pasar allí también el domingo pues no conocemos la ciudad y seguro que los niños lo pasan bien, siempre que el tiempo acompañe.
Os podía comentar información de la carrera pero creo que será más fiable si accedéis directamente a la página del ayuntamiento de Jaén; allí encontraréis todo lo que se necesita saber: horarios, recorridos, inscripciones, actividades paralelas ... ya sabes, si estás interesado no lo dejes para el último día pues el plazo de inscripción finaliza del 12 del presente. Aquí os dejo el enlace: http://www.aytojaen.es/portal/p_1_principal1.jsp?codResi=1

sábado, 2 de enero de 2010

Buena despedida de año

Ahí os dejo un pequeño resumen de lo que fue la San Silvestre de Membrilla del 2009: Para empezar, casi ni llegamos ya que al intentar entrar al pueblo la entrada estaba cortada pues se había desbordado el río Azuer; dimos media vuelta y nos fuimos a Manzanares, con la esperanza de poder entrar desde allí. Con agua por todas partes conseguimos acceder a la plaza, recogimos los dorsales y nos pusimos bajo techado pues la lluvia arreciaba y no era plan de mojarnos antes de tiempo. Además de la lluvia había mucho mucho viento, lo que hacía que la sensación térmica fuese bastante desagradable. A las 17:15 Javier se puso a calentar con algunos compañeros de Extenuación puesto que ya casi no llovía pero claro, no es lo mismo estar corriendo que estar a pie parado y nosotras estábamos deseando que acabase para irnos a casa. A las 17:45 dio comienzo y, como desde el sitio en el que estábamos situadas se veía muy bien la carrera no nos perdimos detalle. Ya en la primera vuelta, eran un total de 4 de 1.070 metros cada una, Javier iba en el grupo de cabeza, el cual vuelta a vuelta se iba estirando más. Yo le ví muy rápido y con el tiempo que consiguió (14 minutos y 15 segundos) entró en la quinta posición general y cuarto de su categoría ¡otra vez medalla de chocolate! Él sabe que lo hizo bien y está contento; yo por la parte que me toca, también. Fue el broche perfecto para terminar el año. Enhorabuena también a todos los extenuad@s que tuvieron ganas de finalizar el año corriendo en diferentes lugares, a algunos los pude ver en Membrilla, y gracias a Joaquín por pasarme algunas fotos para ilustrar esta entrada.