miércoles, 15 de agosto de 2012

Dos extenuados en Fuente el Fresno

Como viene siendo habitual en esta carrera donde acuden sólo uno o ningún extenuado, hoy han tomado parte en la salida de los 10 km de Fuente el Fresno dos incondicionales de esta prueba que no temen ni al calor, ni a las cuestas ni a las tres vueltecitas dichosas que conforman el recorrido.

Hay que decir que hoy el calor ha respetado a los atletas pues corría una ligera brisa y a ratos, el cielo estaba cubierto lo que ha favorecido a los corredores que no lo han pasado tan mal como en la edición anterior.

A las 10:00 en punto, tras guardar un minuto de silencio por la muerte de una corredora del Almagro Trotón, Carmen Téllez, se ha dado la salida neutralizada donde los corredores de este club han sido cabeza de carrera durante los primeros 500 metros. Esto ha hecho que la marca final conseguida no sea real puesto que medio kilómetro se ha rodado despacio; aún así Javier ha terminado en 00:37:27 con una posición 29 y sexto de su categoría.

En acción se le veía ligero pero conforme pasaban las vueltas la cara de cansancio delataba su estado; mientras, Lucía y yo hemos estado corriendo cuesta arriba, cuesta abajo buscando siempre a los nuestros, que hoy, al ser sólo dos, me han dejado mucho margen para poder fotografiar a diestro y siniestro. Para ver las fotos de Fuente el Fresno 2012 HAZ CLICK AQUÍ.

CLASIFICACION

RESUMEN GPS GARMIN

Si no pasa nada y Javier se anima ¡nos vemos en las Antorchas de Infantes!


martes, 14 de agosto de 2012

Toda información es poca

Como comenté en una entrada anterior por fin me he animado y me he inscrito a un curso de natación y, aunque entre unas cosas y otras llevo muy pocas sesiones ya estoy empezando a creer que la cosa no tiene que ser tan difícil como yo creía.

A veces me sorprendo conteniendo el aire mientras estoy haciendo cualquier actividad y luego lo suelto por la nariz haciendo como que nado, otras me pongo a mover los brazos girando el cuerpo ... me parece que estoy un poco obsesionada pues al tener tan poca idea intento acaparar todo lo que me dicen y acabo por hacerme un lío: que si patada de braza pies en ranita, que si los brazos mirando hacia el suelo de la piscina, que si ... y al final la peor de mis pesadillas es que NO SÉ RESPIRAR, me entra un agobio que no consigo dar dos brazadas seguidas sin sacar la cabeza.

Claro, con tantas ganas como tengo de aprender me he puesto a buscar por internet como una loca y he encontrado de todo, pero finalmente he visto un método que dicen que es "lo mejor", quizás ya lo conocéis, yo como soy neófita en esto no me sonaba de nada: me he descargado el libro (Inmersion total) y ahora estoy bajando el DVD.

La lectura del libro al principio es un poco monótona pero después comienza con prácticas de ejercicios y se anima bastante; al mismo tiempo he visualizado unos vídeos en Youtube de este programa y me parece que voy a intentar ponerlo en práctica (digo yo que me resultará fácil puesto que no tengo ni idea aún no tengo vicios que corregir). Os voy a dejar uno de los vídeos de muestra que forman parte del conjunto por si os parece interesante y también un enlace para descargar el libro. Ójala y nos sea útil. ¡Si no me da algo en el intento ya os contaré!



INMERSION TOTAL EL LIBRO- DESCARGA

domingo, 12 de agosto de 2012

Mitos del gimnasio

Mito 1: El ejercicio sirve para bajar de peso.

La gente lo cree porque ve a los deportistas, pero ellos trabajan varios kilómetros diarios y sí gastan calorías. Pero la persona que no es capaz de mover su cuerpo durante 30 minutos a una intensidad de 10 kilómetros por hora, no gasta calorías. Uno quema una caloría por kilo de peso por kilómetro. Es decir, si tú pesas 75 Kg., al recorrer un kilómetro gastas 75 calorías, que es la misma cantidad que se encuentra en una galleta. Para bajar de peso, lo más eficiente es la restricción alimenticia.

El sedentarismo lleva a una mala salud: “Cuando un médico te dice que no eres sedentario porque caminas tres veces al día, es un error. En Inglaterra se realizó un estudio a 80 mil mujeres y se concluyó que aquellas que no caminaron absolutamente nada y las que lo hicieron dos a tres veces por semana pero a menos de 1km/hora, se enferman y mueren igual. Es decir, el ejercicio requiere de una intensidad para estimular a la biología para prevenir enfermedades. La receta “haz ejercicio” no basta. La correlación es buena con condición física, no con la actividad física”.

Mito 2: Los Aeróbicos son los únicos ejercicios que pueden mantener tu corazón saludable.

En un estudio reciente con 44.000 hombres, los investigadores descubrieron que las personas que entrenan con pesas por 30 minutos o más a la semana, tienen un 23% menos de riesgo de contraer enfermedades cardíacas que los que no realizan este tipo de ejercicios.
El entrenamiento con pesas incrementa tu masa muscular y el índice de descanso de tu metabolismo, los cuales contribuyen a disminuir el riesgo de las afecciones del corazón, dice la Dra. Mihaela Tanasescu, una de las autoras de la investigación. Esto también conduce a un mejor control de la glucosa y a reducir la resistencia de la insulina, lo cual además reduce el riesgo de tu corazón.

En el mismo estudio de Harvard, los investigadores notaron que incrementando la intensidad de un ejercicio también reducían el riesgo de ataques cardíacos. Este incremento fue dependiente del tipo de entrenamiento, dice la Dra. Tanasescu, y aunque no fue motivo de nuestro estudio, yo sospecho que los ejercicios con pesas por más de 30 minutos a la semana podrían ser un beneficio adicional.

Comentario: Es aconsejable realizar equilibradamente ejercicios de resistencia (aeróbicos) y ejercicios de fuerza (pesas) para obtener un máximo rendimiento en salud.
Sabemos que la principal causa por la que una persona no realiza ejercicios de forma regular, es la falta de tiempo y/o voluntad para ejecutarlo.

Pero si debemos comentar cual es la forma ideal de hacer ejercicios físicos esta, sería la manera:

Ejercicios orgánicos: (resistencia aeróbica). Duración: 30 minutos mínimos en forma continua y con una frecuencia de tres veces por semana en días alternados.
Ej.: trote, natación, aeróbica, caminata, pedalear en bicicleta estática o de paseo.
Ejercicios con pesas: (fuerza). Duración 1 hora con una frecuencia de dos o tres veces por semana, en días alternados a los de la actividad orgánica.

Para muchos esto podría resultar un poco extremo, pero para otros, es un extremo estar por ejemplo: 8 horas diarias tras un computador 5 días a la semana.
Lo óptimo en actividad física es permitir que se realicen las adaptaciones fisiológicas del organismo humano en forma progresiva y no traumática.

Mito 3: El ejercicio con pesas.

El principal problema al que se enfrentan los profesores de Educación Física, es la presencia excesiva de sedentarismo en todas las fases de la vida y principalmente con la gran oferta de juegos electrónicos del mercado, la televisión y otros. Esto hace que nuestros niños y jóvenes pierdan cada día más capacidades como: tono muscular y todos sus derivados, es decir la capacidad de realizar esfuerzos físicos tanto musculares como orgánicos y sin dejar de considerar la perdida de voluntad (valor) y resistencia al esfuerzo físico, contacto con la naturaleza, al cansancio (actividad hormonal) y el dolor (el centinela de la vida), hablo entonces de "umbrales".

En relación a el entrenamiento con pesas (fuerza), podemos afirmar que este permite compensar los músculos atrofiados y tonificarlos para que cumplan el rol básico para lo que fueron creados, sostener el esqueleto y todos sus órganos además de dar funcionamiento mecánico a todas esas estructuras.

FUENTE: http://gimnasiodigital.blogspot.com.es/

miércoles, 8 de agosto de 2012

Sin parar de movernos

Parece que este verano nos lo hemos planteado bien y, mientras a los chicos los tenemos disfrutando en campus deportivos de diez a dos, nosotros nos apañamos a las mil maravillas.

Como la cuestión es hacer algo y además adaptarlo a las circunstancias temperatura exterior, cansancio, sueño, preparación de pruebas ... dejamos para el último minuto la decisión de qué hacer. Unos días salimos en bicicleta los dos a buen ritmo, otros calentamos en el gimnasio y luego uno nada y otro corre, otros días Javier corre y yo voy de apoyo logístico con la bici, patinaje (bueno, intento de patinaje) ... aburrirnos no nos aburrimos y más barato, imposible.

Lo de la natación era algo que tenía pendiente pues siempre he nadado a estilo libre (cuando digo libre es a estilo propio tipo perrito, sirenita ... ya me entendéis, no me ahogo pero tampoco para darme una medalla) y, como ya no tenía la excusa de los niños, no he tenido mas remedio que apuntarme a un cursillo; hoy era la tercera sesión y cada vez estoy más contenta pese a que me he bebido media piscina por las narices; espero aprender pronto a respirar o esto me cuesta a mi la salud intestinal.

Cambiando de tema: Finalmente Javier ha decidido no tomar parte en la I Triatlón de Cózar puesto que el día 15, miércoles, va a participar en la carrera de Fuente el Fresno y, competir dos veces en cuatro días en pleno mes de agosto, es duro además, la natación sigue siendo su caballo de batalla ¡Menuda pareja: yo que no respiro y él que se hunde! Por lo menos lo intentamos, que no es poco (espero que no nos quedemos en el intento).