10 Km de Antonio Serrano

La próxima cita la tendremos este domingo en La Solana: a las 10:00 de la mañana dará comienzo la prueba con un circuito urbano de 10 km. La distancia está muy bien para Javier pero en los últimos entrenamientos no está teniendo buenas sensaciones por lo que, el resultado, será sorpresa; el único inconveniente que veo es el calor que puede hacer pero al ser una carrera "corta", en teoría, tiene que estar acabada en poco más de treinta y cinco minutos. Os voy a dejar una entrada que he sacado del blog de los trotones en la cual se explica, desde el punto de vista de un atleta, el recorrido: "Imagina: Son las diez de la mañana del seis de junio y estás en La Solana. En la salida hay alrededor de 600 personas y te han dicho que la carrera es dura, pero tú estás tranquilo/a porque sabes kilómetro a kilómetro lo que espera.El ambiente es increíble y salida es cuesta abajo, la cuenta atrás comienza, la adrenalina sube, tres, dos uno, y a por ellos. La salida es cuesta abajo, y una vez pasado los primeros 100 metros comienza a regular, no te dejes llevar por las emociones. Después de los primeros 300 metros de bajada, pasando por el puente de las instalaciones del Patronato de Deportes, una curva a la izquierda afronta la Avd. de la Libertad y comienza la subida, es el inicio de 2 kilómetros de subida en distinta proporciones, la mayoría de ella llevadera aunque no deja de subir. Con el primer kilómetro llegas a la antigua carretera con muy buen asfalto pero entéramente es de subida hasta el kilómetro dos. En el kilómetro dos pasas por la Ermita de San Sebastián, el monumento más antiguo de la localidad, y la subida aunque es más tenue se empieza a notar en tu ritmo y respiración (relájate es normal), hasta llegar al kilómetro 3 (punto de avituallamiento) aquí te quedan únicamente unos 400 metros de falso llano, y ahora comienzas a llanear y a bajar ligeramente, justo ahora, cuando te habías adaptado al terreno y al ritmo. De los kilómetros 4 al 5 se te pasará volando, es llano y lo agradeces, aprovecha para recuperar. Pierde unos segundo es admirar la plaza rodeada de arcos (tienes que venir cualquier día de verano y contemplar su plaza iluminada en una de las múltiples terrazas), así como el Palacio Don Diego. Volvemos a la carrera. Sobre el 5´5 vas a iniciar la segunda vuelta y el recorrido ya te es conocido, no peques de valiente que ya sabes lo que espera. Aguanta el paso de kilómetros hasta llegar al kilómetro ocho, aquí ha termiando cualquier subida y puedes empezar a incrementar tu ritmo. Pasado el kilómetro nueve sales de la localidad con la Avenida de la Constitución y apenas queda nada, pasas el parque de la localidad y vas a coger la última calle en dirección a meta todo de bajada, ten cuidado porque a pesar de ser bajada, la piernas ya no están para muchas exhibiciones y te puedes llevar una sorpresa desagradable. Pero no pasa nada, ya está, comienzas a ver los distintos arcos de meta. Conseguiste terminar."

El hombre propone ...

y los hijos disponen. El domingo pasado, teníamos en mente hacer varias cosas pero que si esto, que si aquello ... que al final todo quedó en un paseo campestre por la tarde.
Queríamos ir los cuatro, pero el niño mayor tenía que estudiar; también queríamos ir en bicicleta, pero la pequeña prefería caminar ... vamos, que no acertábamos una. Llegamos a un acuerdo: nos iríamos al Peral con el coche y, una vez allí, haríamos una ruta de poco menos de 4 km hasta las Aguas.
La cuestión es que al salir de casa brillaba el sol pero había nubarrones que no presagiaban nada bueno, y como tenemos la negra, no llevábamos caminando ni 10 minutos cuando comenzó a chispear; claro, tuvimos que aligerar el paso pues si se ponía a llover con fuerza no teníamos dónde cobijarnos. Al llegar de vuelta al Peral nos encontramos que había unos burritos y unos que caballos que hicieron las delicias de Lucía, la cual pudo incluso darse un paseíto por los alrededores. La verdad es que pasamos una tarde estupenda e hicimos unas fotos muy bonitas, aprovechando que ahora el campo está en todo su esplendor.

¿Pan de molde o pan tradicional?

Es la hora de merendar y me apetece un buen bocadillo de jamón, sin embargo a mi hija le apetece un sandwich de pan de molde; yo entiendo que se mastica mejor, pero el sabor no es el mismo y además me ha surgido la duda de si ambos son igual de saludables. He buscado y he encontrado el artículo adjunto dándome la razón de que el pan pan siempre es mejor en todos los aspectos. Si queréis echarle un vistazo aquí os lo dejo:
"El pan es un alimento básico que ocupa una parte importante en nuestra dieta diaria, ya que es una fuente de hidratos de carbono y energía muy importante. En la dieta de todo deportista y de todas las personas que tienen una gran actividad debe contemplarse el pan. Muchos son los que recurren a panes de molde para alimentarse en su día a día. En este momento es cuando nos surge la duda de si es mejor el pan de molde o el de toda la vida.
Es cierto que el pan de molde es más suave y fácil de comer que el normal. Esto es lo que hace que muchas personas se decanten por este tipo de pan en vez de echar mano del tradicional. Además, su durabilidad hace que sea una opción más cómoda a lo tradicional a la hora de llevarnos un trozo de pan a la boca. Esto es lo que ha hecho que el pan de molde se convierta en algo habitual en cualquier casa, aunque debemos detenernos un poco a pensar en lo que nos aporta.
En primer lugar debemos tener presente que el pan de molde contiene mucha más grasa, ya que las cantidades que presenta oscilan entre el cuatro y el seis por ciento, mientras que el pan tradicional solo contiene entorno a un uno por ciento. Esto es así porque es necesario para dotar al pan de molde de jugosidad y textura, esas que le hacen tan característico y diferente del resto. Para buscar esa jugosidad también se le añade más sal que al pan de toda la vida, lo que hace que el pan de molde no esté recomendado en ciertas dietas en las que no debe primar ni la sal ni las grasas.
Junto a todo lo que hemos comentado anteriormente, el pan de molde también contiene muchos aditivos que lo hacen durar más en condiciones óptimas. Estos aditivos el pan normal no los tiene, por lo que apenas dura tierno un día. Por ello las personas que se decantan por el pan normal deben preocuparse en comprarlo todos los días para consumir pan en perfectas condiciones. De todas formas, nos decantemos por un tipo u otro de pan, siempre es más recomendable elegir la variedad integral, ya que contiene menos grasa y nos aporta grandes dosis de fibra que nos ayudan a depurar el organismo, así como hidratos de carbono complejos que nos mantienen las pilas cargadas por más tiempo".
Fuente: Vitonica

Pocas ganas de correr

Llegamos a Almagro pasadas las 8:30 y el día prometía en lo que respecta al clima: pocas nubes, una ligera brisa y no mucho calor ... Javier se puso a calentar y su idea era salir despacio e ir poco a poco cogiendo ritmo pero, como no todo sale como uno se propone, resulta que los kilómetros pasaban y a él no le apetecía correr más rápido: no se encontraba mal, simplemente, no tenía ganas de correr. Yo le veía fresco y con buen aspecto por lo que no me preocupé demasiado; supongo que será cansancio, algo que con unos días de relax y menos entrenamiento se pasará (o al menos eso espero). En cualquier caso, a lo tonto a lo tonto, hizo los 21 kilómetros en 1:22:14, consiguiendo la posición general nº 55 y la nº 16 de su categoría ¡ya quisiera yo hacer esa marca!.
Como siempre, os dejo un enlace para ver las fotos de la carrera y la clasificación general.

Próxima carrera: Media Maratón Almagro

El próximo domingo 16 de mayo tenemos previsto desplazarnos hasta Almagro pues Javier está inscrito en la Media maratón de esta localidad. Como dará comienzo a las 9:30 nos tocará madrugar bastante pero "como sarna con gusto no pica" lo haremos de buena gana. La intención de Javier es salir despacio y, si se encuentra bien, ir entrando más en carrera poco a poco; no sé cómo acabará la cosa ya que, conociéndole, seguro que cuando se ponga a calentar y vea el ambientillo le entran ganas y sale echando chispas.
En esta ocasión hay menos participantes que en las anteriores carreras del circuito pero aún así hay casi 600 inscritos; espero que se los acompañantes se animen y no dejen de acompañar a sus atletas: la carrera se hace más amena si hay público jaleando por las calles, aunque reconozco que apetece poco un domingo por la mañana darse el madrugón.
Un saludo a todos y ¡nos vemos en Almagro!
Toda la información de la prueba en la web del circuito provincial de Ciudad Real.

De nuevo mejor marca

La carrera popular de Manzanares ha vuelto ha consagrarse como una de las mejores del circuito en lo que respecta a participación y nivel y ¡vaya nivel! había muchos atletas arabes, de hecho los 8 primeros puestos fueron para ellos y qué decir de las dos primeras mujeres, casi parecía que flotaban.
Cuando llegamos todavía no estábamos seguros de si nos íbamos o no a mojar, pero tuvimos suerte y la prueba se desarrolló con una temperatura agradable y la lluvia no hizo acto de presencia. En la primera vuelta, cuando vi aparecer a Javier pensé: "va demasiado rápido", pues iba delante del grupo con el que él suele ir, pero la verdad es que se le veía fresco y llevaba buena cara. Cuando en la segunda vuelta, encarando ya la meta, ví que llegaba más o menos en la misma posición me puse contentísima pues con el nivelazo que había, llegar entre los cuarenta primeros era difícil. Y sí, llegó en la posición 39, pero lo mejor era la marca: diez kilómetros en 00:34:25 ¡a 3,26 el kilómetro!. En su categoría quedó el quinto pero me parece que en esta ocasión viendo a sus rivales ha quedado contento con lo conseguido, y no es para menos. Si queréis ver la clasificación, por curiosidad, pinchad aquí. y para ver las fotos que hice visitad el álbum de fotos o haced click en este enlace. ¡Enhorabuena a todos los participantes!
Y para terminar bien el fin de semana, como hoy tocaba descansar, por la mañana hemos ido un ratito a la piscina y por la tarde hemos subido al cerro de San Blas donde, por cierto, nos ha caído una buena chupa de agua. No nos ha importado pues una vez arriba hemos visto el arcoiris más luminoso de los últimos meses.

¡Levántate y anda!

¡Qué es gratis! y una de las actividades más sanas que puedes hacer durante todo el año, incluso en verano. Busca una buena sombra y equipación cómoda y adecuada para dar grandes paseos y aprovechar al máximo el verano que nos espera.
Recuerda que debes tener en cuenta las altas temperaturas y la necesidad de evitar la deshidratación y los golpes de calor y, sobre todo, ser regular en la práctica, realizando al menos 3 o 4 sesiones semanales.
¿Por qué tengo que caminar? Pues porque está totalmente demostrado que casi todo son ventajas (siempre está el desgaste físico, pero las ventajas hacen con creces que merezca la pena) y bastante interesantes:
-Quema calorías.
-Disminución de hasta un 52% de padecer hipertensión.
-Prevención de la osteoporosis.
-Descenso del colesterol malo y aumento del bueno.
-Mejora del tránsito intestinal.
-Reduce las pérdidas funcionales propias de la edad.
Y ahora que tanto nos quejamos con lo de la crisis podemos aprovechar para acercarnos a todos los sitios caminando y olvidarnos del coche, además de ahorrar en combustible ganamos en salud. ¿Qué más se puede pedir?
Por lo tanto, a partir de ahora… ¡siéntate sólo para leer este blog!

A las madres

¿Quién es tu mamá ?

-Mamá es ese cohete tan rápido que va por casa disparado y que está en todas partes al mismo tiempo.
-Mamá es esa malabarista que pone lavadoras con el abrigo puesto mientras le abre la puerta al gato con la otra, sosteniendo el correo con la barbilla y apartándome del cubo de basura con el pie.
-Mamá es esa maga que puede hacer desaparecer lágrimas con un beso.
-Mamá es esa forzuda capaz de coger en un solo brazo mis 15 kilos mientras con el otro entra el carro lleno de compra.
-Mamá es esa campeona de atletismo capaz de llegar en décimas de segundo de 0 a 100 para evitar que me caiga por las escaleras.
-Mamá es esa heroína que vence siempre a mis pesadillas con una caricia y un beso.
-Mamá es esa señora con el pelo de dos colores, que dice que en cuanto tenga otro huequito, sólo otro, va a la peluquería.
-Mamá es ese cuentacuentos que lee e inventa las historias más divertidas sólo para mí.
-Mamá es esa cheff que es capaz de hacerme una cena riquísima con dos tonterías que quedaban en la nevera, aunque se quede ella sin cena.
-Mamá es ese médico que sabe con sólo mirarme si tengo fiebre, cuánta, y lo que tiene que hacer.
-Mamá es esa economista capaz de ponerse la ropa de hace cien años para que yo vaya bien guapo.
-Mamá es esa cantante que todas las noches canta la canción más dulce mientras me acuna un ratito.
-Mamá es esa payasa que hace que me tronche de risa con solo mover la cara.
-Mamá es esa sonámbula que puede levantarse dormida a las 4 de la mañana, mirar si me he hecho pis, cambiarme el pañal, darme jarabe para la tos, un poco de agua, ponerme el chupete, todo a oscuras y sin despertarse.
¿Que quién es mi máma? ¿no la ves? Es aquélla, la más guapa, la que siempre me sonríe.
Fuente: http://mami-logopeda.blogspot.com/

Próxima Carrera: Manzanares

Javier me confirmó ayer que ya se había inscrito para la carrera popular de Manzanares que tendrá lugar el sábado 8 de Mayo. Parece que llega en buen estado de forma, pese al resfriado que pescó hace unos días y que nos ha contagiado a toda la familia. En las dos últimas ediciones de esta carrera ha llovido bastante así que espero que en esta ocasión la climatología respete tanto a atletas como al público en general y que el calor tampoco sea exagerado. Comenzará a las 19:00 horas y el circuito sobre 10.000 metros será urbano; he estado consultando el plano y me parece que difiere en algunos puntos con el del pasado año aunque si está bien medido tampoco importaría demasiado. Como aún no ha salido el listado definitivo de inscritos pues el plazo continúa abierto, no sé con exactitud la participación pero seguro que un buen número de corredores toman parte en la salida. Si queréis consultar el plano del circuito e información relativa a la carrera sólo tenéis que hacer click aquí.
¡Nos vemos!

Océanos

Con más de 50 millones de euros de presupuesto y más de ocho años de trabajo, "no es sólo la producción documental más cara de la historia del cine, sino que proporciona un nuevo enfoque del océano y sus criaturas, adentrándose en las profundidades donde el hombre nunca ha llegado anteriormente". Océanos nos presenta 54 santuarios naturales, con más de 250 especies filmadas en más de 70 expediciones.
La película se estrenó ayer 23 de abril y, viendo el tráiler, desde luego que parece un regalo para los sentidos, vamos, para no perdérsela. Además, he leído que parte de la recaudación irá destinada a la protección de los arrecifes de coral.
Nuestros hijos han visto el trailer y les ha encantado, así que, ya no tenemos excusa para no ir al cine.

Mi última adquisición: gomas elásticas

Los que practicáis algún deporte ya sabéis que no siempre hay tiempo suficiente para ello, o llueve, o por algún que otro motivo no podemos salir de casa ... pues bien, hoy os voy a contar que es el primer día que uso gomas elásticas para intentar, en esos días que no puedo acudir al gimnasio, paliar los efectos de la falta de ejercicio. Me refiero a esas bandas de goma que se pueden adquirir en cualquier tienda de deportes o incluso de ortopedia pues son usadas para la rehabilitación; de momento sólo les veo ventajas: son baratas, las puedes usar en cualquier momento y lugar, las hay de diferentes tensiones ... vamos que por probar se pierde poco. Además, he encontrado en la red una página en la cual te explican todos los ejercicios que puedes hacer para mejorar la parte del cuerpo que te interese trabajar. Esto lo hacen mediante vídeos muy cortos y fáciles de entender. Si queréis podéis echarle un vistazo haciendo click aquí. Después de leer varios artículos he llegado a las siguientes conclusiones:
Al no tener apenas masa (en consecuencia, peso), sólo tenemos que luchar contra la tensión de la goma y no tenemos que vencer ninguna resistencia gravitatoria (al contrario de lo que sucede en la mayoría de las máquinas y ejercicios con peso libre). Como consecuencia de esto, eliminamos toda fuerza inercial que puede provocarnos (o agravarnos) lesiones.
Están recomendadas para quien:
1- Esté comenzando un plan de entrenamiento y todavía no tenga una buena propiocepción e interiocepción (siempre y cuando tengan una buena estabilización muscular, pues las gomas son muy inestables).
2- Esté recuperándose de alguna lesión.
3- Tenga algun grupo muscular descompensado con respecto al otro hemisferio corporal.
4- Tenga osteoporosis y demás dolencias que requieran trabajos en los que el impacto deba reducirse al máximo.
5- Embarazadas.
6- Quiera trabajar musculatura estabilizadora mediante “isométricos”.
7- En general, a cualquier grupo que quiera trabajar la fuerza muscular y no deba someter a su cuerpo a fuertes impactos.
En cualquier caso, no digo que todo el mundo pueda usarlas pero a mi me parecen un buen complemento o, simplemente, una opción para cuando no puede hacerse otra cosa.

Puro marketing

No se me hubiera ocurrido una forma mejor de describir un libro aplicado a las nuevas tecnologías. El vídeo dura un par de minutos y yo creo que merece la pena verlo. No olvidéis darle al "pause" del reproductor de música para no dejar escapar ningún detalle.

"El Porvenir" en Alcázar

¿Qué os puedo contar? Pues para los que no estuvisteis ayer en la carrera del Porvenir os puedo confirmar que estuvo fabulosa: buen tiempo, ambiente genial en zona de salida-meta (aunque no tanto en el resto del circuito) y una organización por parte de los vecinos que nos hizo sentir como en casa. Como yo no tenía muy claro como llegar hasta la Plaza no me quedé a esperar la salida y faltando 5 minutos para las diez ya estábamos los chicos y yo esperando a que pasaran los atletas, pues la plaza estaba más cerca de lo que nosotros pensábamos. La prueba no era excesivamente larga, 12 kilómetros y medio, y en la primera vuelta vi que Javier iba un poco descolgado del grupo con el que suele ir habitualmente; según me comentó más tarde, salieron muy rápidos y él no quiso entrar al trapo, prefiriendo reservarse por lo que pudiera pasar, pero claro, se quedó sólo. En la segunda vuelta, más corta, seguía en la misma posición y continuaba sin ningún atleta cercano con el que poder hacer la carrera a ritmo y más cómoda por lo que llegó así hasta la meta con un tiempo de 00:44:50. Su posición en la general fue fantástica: entró el 27, aunque esta vez en su categoría consiguió una quinta plaza, que tampoco está nada mal. Desde aquí, mucho ánimo para todos los atletas, se lo merecen. ¡Nos vemos en la próxima! Ya sabéis que os podéis descargar las fotos en nuestro album Picasa haciendo click aquí.

¿Nido de gorrión?

Llevo unos días observando que viene a nuestro patio una pareja de pajaritos. Al principio se metían en un arbusto que tenemos en un arriate y salían rápidamente; yo creía que quizás venían a beber agua en la fuente que tenemos y que, con tantas lluvias, estaba a rebosar pero, como el ir y venir era continuo, decidí mirar por si acaso hubiesen hecho un nido y para mi sorpresa vi que habían confeccionado uno precioso. No me atrevía a mirar dentro pues habría tenido que separar las ramas y me parece que las aves son muy precavidas y si notan alguna variación abandonan el nido, pero hoy no he podido resistir la tentación y he visto que dentro tiene tres pequeños huevos. No sé de que especie son, imagino que serán gorriones pero voy a intentar buscar algo en la red para informarme un poco. Nos haría mucha ilusión a todos poder sacar adelante esta nidada aunque seguro que será difícil pues con la buena temperatura que tenemos, los niños están todo el día que entran y salen al patio y los pobres pájaros huyen despavoridos cada vez que se abre o cierra la puerta. Os dejo la imagen del nido para que veáis qué maravilla de la naturaleza.

Otra razón para comer chocolate

Como todos los alimentos tendrá su parte negativa pero no me digáis que no es un placer comer chocolate a determinadas horas; yo pensaba que eran imaginaciones mías pero está científicamente demostrado: comer chocolate es placentero. En el vídeo adjunto de Redes tenéis la explicación. No olvidéis que un consumo excesivo puede producir obesidad, migrañas y estreñimiento pero ¿a que es irresistible?

Todas sus características haciendo clic aquí.

Para escuchar bien el vídeo os aconsejo que pongáis en pausa el reproductor de música del blog.