Media maratón Cross Las Navas de Tolosa

Sin saber qué nos íbamos a encontrar hoy en Jaén, nos hemos desplazado hasta las Navas de Tolosa, donde se disputaba una media maratón Cross. Desconocíamos el circuito, la dureza, qué tal iba a estar la climatología ... vamos que hemos llegado de pardillos.

Al menos no hacía mucho frío (tampoco hacía calor ni mucho menos) y el viento no se notaba tanto como en días anteriores. Poco he podido ver: salida y meta, pues la carrera consistía en una sola vuelta de casi 21 kms por mitad de la sierra con ingredientes muy naturales por los caminos: caballos, cabestros, zorros, rebaños de ovejas ... campestre total.

Mientras esperaba a que llegasen los primeros ya notaba yo que el último kilómetro al menos era cuesta arriba y que el viento soplaba en contra. Conforme han ido llegando atletas, y con ellos Javier, era perceptible el sufrimiento que habían pasado pero, lo mejor ha sido cuando he podido hablar con los participantes y sus opiniones coincidían: carrera dura no, lo siguiente. 

Javier también ha pasado su odisea personal pues aunque las cuestas estaban ahí para todos, él además, se ha equivocado junto con otro corredor y han tenido que dar media vuelta perdiendo en ello varios puestos y muchos segundos. ¡Me imagino la cara que han debido poner los cabestros cuando los dos indocumentados se han metido en su finca y los han espantado! Si no llega a ser por los animales creo que ellos hubieran seguido más adelante todavía.

Ha tenido una "crisis" en el kilómetro 10 pero ha sabido reponerse y ha terminado lo mejor que ha podido: en la posición 22 de casi 300 participantes y con un crono cercano a 01:34:00: una marca buenísima si tenemos en cuenta la dureza del prueba. No sé qué tiempo han hecho los primeros clasificados pero desde luego ninguno ha bajado de una hora quince. Esto le ha servido para ser segundo veterano C (más de 45 años) pero como los premios no eran acumulables al final ha sido ¡primer clasificado! y como tal ha subido al podio a recoger un bonito trofeo y una garrafa de aceite rico rico. ¡Bravo por ti campeón! ¡ya estás poniéndote en forma otra vez!

Os dejo unos enlaces con las fotos, el recorrido en Wikiloc y el lugar dónde se colgarán las clasificaciones cuando estén disponibles. Espero que os sea útil.

FOTOS MEDIA MARATÓN CROSS LAS NAVAS DE TOLOSA 2015

ENLACE CIRCUITO EN WIKILOC

CLASIFICACIONES MEDIA MARATÓN CROSS LAS NAVAS DE TOLOSA

Dos sorpresas

Pues, como el que no quiere la cosa nos hemos encontrado esta mañana de domingo con dos gratas sorpresas:

La primera es que, nuestro conocido Pepe, asiduo andarín del parque, nos ha comentado que hacía vídeos de sus expediciones submarinas y, aunque sabíamos de su afición, en ningún momento pensábamos que inmortalizaba de tal manera sus vivencias. Además de la presentación y el montaje, destacar la música elegida para ello: resulta muy relajante observar así las imágenes. Este vídeo en concreto ha sido premiado con el segundo premio Barandilla de plata en el Cimasub 2014. 

La otra gran sorpresa es que, uno (uno, no, dos) de sus vídeos han sido grabado en las lagunas de Ruidera y descubrimos con alegría, que en el fondo de éstas, no sólo hay desperdicios y basuras como siempre se ha sugerido: hay una maravillosa vida submarina por descubrir. Aquí lo dejamos para vuestro disfrute: Pantalla completa, altavoces encendidos, pause a la música del blog ... y a disfrutarlo.

¡Ah! Se me olvidaba, dice Javier que el resto de los vídeos también están genial, sobre todo la voz en "off" de su mujer Ana (que no todo va a ser para Pepe).

Este último no ha sido rodado en Ruidera, no obstante, es de gran interés.

¿Te atas bien las zapatillas?

En una ocasión hice una entrada sobre cómo atarse correctamente las zapatillas utilizando los agujeros superiores que traen éstas y que casi nunca usamos; me decidí por el uso de esta nueva fórmula ya que tengo los pies muy estrechos pero después me dí cuenta que me apretaba demasiado en la parte superior del pie y no me resultaba provechoso.

Después he ido probando y no he notado gran diferencia pero, como no he encontrado aún el ajuste que se me adapte al cien por cien pues he seguido buscando y, mira por donde, he visto un vídeo en el cual te indican varias maneras de atarte las "zapas" dependiendo de la finalidad que busques: evitar las uñas negras, quitar presión del empeine, distribución de la presión, mayor flexibilidad ... vamos que por probar no perdemos nada y a lo mejor resulta que un problema de ajuste de nuestros pies se puede solucionar fácilmente. Seguiré probando.

  

10 kms en Daimiel

No sabía qué hacer con respecto a participar o no en los diez kilómetros de Daimiel, pero como el año pasado fue mi primera carrera y se me dio muy bien, tenía el gusanillo de repetir. Así que, tras dos semanas de entrenamientos casi nulos debido a un constipado de esos morrocotudos que no se va si no es con antibiótico, que por cierto, te deja el cuerpo de aquella manera, decidí inscribirme aún a sabiendas de que no estaba en mi mejor momento. 

Llegaba allí con la idea de correr a un ritmo cómodo, independientemente de la marca, pero nada más bajarme del coche noté los primeros síntomas de lo que comúnmente llamamos "acojonamiento". Mira que Javier me decía que no pasaba nada, que lo podía hacer ... pero como yo no tenía esa confianza, dijera lo que dijese, me daba igual.

Nos pusimos a calentar y las náuseas no se iban ni de una manera ni de otra, por el contrario, cada vez peor y encima, consciente de que no podía hacer nada si no tranquilizarme. Pistoletazo de salida y empezar a sufrir fue todo uno: ¡con lo bien que podía yo estar con mi cámara de fotos mirando y animando, o haciendo de auditora montada en el coche¡ y estaba allí rodeada de cientos de corredores corre que es tarde.  

En el kilómetro uno veo que me adelantan unas chicas con tutú, luego otra con un cipotón en la cabeza ... ¡la madre que la parió, cómo podría correr con eso ahí encima! y no, alucinaciones no eran. Como empecé a pensar en retirarme los kilómetros se me hicieron eternos, y gracias a que Javier me animaba diciendo que íbamos genial.

Al final, aguanté como pude y entré a meta con un tiempo de 00:51:22, en la posición 912 de casi 1.400 corredores a un ritmo medio de 00:05:09. No está mal, pero si lo comparo con la edición pasada me he dejado más de dos minutos por el camino. Está claro que no he empezado bien en la categoría veterana C. De todas formas, estoy satisfecha ya que lo hice lo que mejor que pude aunque el resultado no sea del todo satisfactorio para mí. 

Pese a todo pasamos una mañana buena: no nos llovió, un ambiente muy bueno, gente conocida por todos sitios, nuestra hija disfrutando de nuestra afición mientras nosotros corríamos ... en fin, que no me arrepiento de haber participado; y lo mejor de todo, es que hoy me he levantado como nueva: unas ligeras agujetas en los gemelos pero está claro que es por no estirar tras el palizón.

Y a falta de mis fotos os dejo un enlace con las de mi cuñado. Hay un buen montón de ellas. También la clasificación por si le queréis echar un ojo.

ALBUM 1

ALBUM 2

CLASIFICACIÓN

¡A seguir entrenando!

Corriendo con musica

Soy de esas personas a las que les gusta llevar su música favorita cuando salen a correr, pero a veces reconozco que lo que a mi me gusta, no es lo más adecuado: quiero ir rápido y suena una canción de Enya que me anima a ir más lenta, más relajada cuando en realidad lo que quiero es imprimir más ritmo a mi carrera.

Pues para que eso no ocurra, he encontrado una página corriendo con música en la que te preparan sesiones de música dependiendo del ritmo al que quieras rodar. Lógicamente no serán melodías divinas ni letras para pensar, pero si lo que quieres es que la música acompañe tu ritmo de zancada es una opción a valorar.

Lo clasifican de la siguiente manera:

Tabla de tiempos de referencia por bpm

- 6 min/km 160-165 bpm
- 5:30 min/km 165-170 bpm
- 5 min/km 170-175 bpm
- 4:30 min/km 175-180 bpm
- 4 min/km 180- 185

Las sesiones son muy fáciles de descargar, yo acabo de hacerlo para probar, y veré qué resultado dan; quizás la música sea demasiado cañera y al final la tenga que apagar pero tampoco se pierde nada.

¡Ah! En esa misma web he encontrado un comparador de zapatillas en el que te indican el precio de un modelo en concreto en distintas tiendas on line, y la verdad, es que la diferencia de comprar de un sitio a otro se nota. Aquí os dejo el enlace por si queréis echarle un vistazo: RUNNICS

Carrera de San Antón 2015

Como el plazo de inscripción no es muy amplio, se abrió  ayer día 5 y finaliza el 23 del presente, aprovecho esta entrada para informar a los que puedan estar interesados de la celebración de esta carrera.

En esta edición el día 16 cae en viernes, por lo que es buen día de la semana para correr en Jaén ya que al día siguiente la mayoría de los participantes no tendrán que trabajar y es que, entre que la carrera empieza a las 20:00 y luego la vuelta a casa, el regreso se hace tarde.

La tasa de inscripción son 3€ de nada que van destinados a fines benéficos.

"La carrera nació con la finalidad de otorgar a la ciudad de un evento deportivo popular que acompañase a las tradicionales hogueras de muchos barrios jiennenses. Ese primer año la participación fue de 180 corredores, número que fue creciendo año a año. Adquirió el carácter de internacional al reunir a grandes corredores de élite, como Abel Antón, Martín Fiz, Fabián Roncero, Marta Domínguez, Rui Silva, Carla Sacramento, Moses Tanui, etc. Se desarrolla en el entorno urbano de Jaén, partiendo y terminando en la Avenida de Andalucía. Los atletas corren por las calles jiennenses, aún adornadas con las luces navideñas de acuerdo con el dicho de «Hasta San Antón, Pascuas son», mientras los espectadores les animan a la vez que portan antorchas, especialmente en el tramo final de la competición. Esta costumbre, derivada de las hogueras de San Antón, que a su vez se inspiran en fiestas profanas y campesinas, se ha convertido en uno de los principales iconos de la carrera. Tras el término de la prueba, los jiennenses queman estas antorchas en las hogueras, donde se cantan melenchones y se comen rosetas. Debido al carácter popular de la carrera, todos los atletas participantes reciben medallas y camisetas conmemorativas a su llegada a meta. El premio destinado a los vencedores masculino y femenino de esta prueba, aparte del correspondiente trofeo, consiste en una cantidad, equivalente al propio peso del atleta, de aceite de oliva, el "oro líquido" de Jaén. "

TODA LA INFORMACIÓN E INSCRIPCIONES CARRERA SAN ANTÓN JAÉN 2015 HACIENDO CLICK AQUÍ.

FOLLETO DE LA CARRERA.

Gracias

Estoy segura de que si yo no hubiese tenido que ir hoy a auditar la media maratón de Miguelturra, Javier no se hubiese inscrito en esta prueba. Por eso, esta entrada es simplemente para agradecerle como en otras ocasiones, lo mucho que me ayuda y me apoya en todo (y cuando digo en todo ... es en todo).

Sé también que tiene un poco descuidados sus entrenamientos desde que ha cambiado el turno de trabajo y todo porque se empeña en acompañarme siempre que puede ... claro, a "trote de Ana" su entreno no es efectivo y mira que le digo una y mil veces que para lo poquito que yo corro no necesito que se esfuerce en hacerme mejorar a mí, de hecho, mi margen de mejora es mínimo, mientras que él puede mantenerse con poquito: el que tuvo ... retuvo.

Pues pese a no tener kilómetros encima para afrontar una media maratón, se ha embarcado hoy en una que además es rural: a campo abierto y por caminos. Bonita, eso sí, pero dura. Ha terminado con un tiempo de 01:31:42, a un ritmo medio de 00:04:20 el kilómetro, muy por encima de su marca de la edición anterior, donde bajó de la hora veinte (también es verdad que este año el circuito ha sido más exigente). Además, en algunos tramos donde el viento soplaba a favor, dice que ha sudado muchísimo ... menuda temperatura para últimos de noviembre.

Poquitas fotos tengo hoy, me he subido al coche y no me he bajado hasta que no ha entrado el primer clasificado a meta, pero eso sí, las subo ya que algunos de vosotros me habéis pedido que os la haga.

Mil gracias de nuevo por tanto. 

CLASIFICACIÓN MEDIA MARATÓN MIGUELTURRA 2014

ALGUNAS FOTOS

Despegando ...

Tras una semana de buenos resultados en los entrenamientos, nos desplazábamos hasta Socuéllamos donde se disputaría uno de los 10.000 más concurridos y con más nivel del circuito. Finalmente no me animé a participar y viendo el elenco preferí quedarme tras la cámara donde iba a sufrir menos y a disfrutar mucho.

Empezaba el show a las 10:30 pero ya se notaba calor (con lo del cambio de hora era como correr a las 11:30), mucho sol y soplaba una ligera brisa. Allí se veía muchísimo movimiento, gente calentando, fotografiándose con la élite, público ... vamos que si no quedabas en un punto concreto no te encontrabas, pero una vez se dio el pistoletazo de salida ya era más fácil seguir a los atletas, eso sí, pasados unos kilómetros, pues en un principio se veía una colorida marea humana donde era casi imposible detectar a los conocidos.

Sin salir de los primeros, poco a poco y de menos a más, Javier consiguió bajar de los 38 minutos (¡objetivo conseguido!) y eso que la prueba tenía algo más de 120 metros extra según todos los gps a los que consulté. Terminó entero y afortunadamente, se recuperó enseguida tanto que, en lugar de marcharnos para casa, nos quedamos disfrutando de las carreras de las categorías de los más pequeños. 

Una posición 98 de más de 1.200 atletas, séptimo de su categoría y terminando con ganas de seguir corriendo, hacen que ya vaya creyendo que la cosa va a mejor y que Javier recupere su confianza.

Por cierto, la bolsa del corredor no tenía camiseta pero contenía una cantidad de productos alimenticios que parecía una cesta de Navidad, lástima que no hayamos conseguido un jamón.

Os dejo un enlace con las fotos que he podido hacer durante esta agradable mañana dominical:

FOTOS CARRERA POPULAR SOCUÉLLAMOS 2014

CLASIFICACIONES

Entrando en carrera poquito a poco

Primera media maratón después de mucho tiempo y con pocos kilómetros en las piernas. La media maratón de Alcázar ha servido para ver como poco a poco va recuperando ritmos y cogiendo forma: no se puede conseguir en unos días lo que se ha perdido en unos meses ... es cuestión de tiempo y, como no, de entrenamiento.

Hemos llegado temprano a Alcázar, Javier para competir y la menda para "trabajar". Mucho ambiente y una temperatura algo alta para las fechas en las que estamos, que al ser una carrera larga, ha hecho mella en los atletas que han empezado a llegar a meta a partir de las once de la mañana. 

Javier ha salido cauto, sabiendo que aún está "flojo" para tantos kilómetros pero ha terminado los 21 kilómetros en 1:23:46 a un ritmo medio de 00:03:58, llegando el 81 de más de 800 atletas. Como ya es habitual sigue inconformista, pero al menos ha servido para saber cómo se encuentra en estas distancias.

Desde estas líneas enhorabuena a todos los que se han embarcado en esta prueba, y gracias, como no, a Roberto por hacerse cargo de nuestra nena mientras nosotros desempeñamos nuestras funciones (¡en cuanto refresque nos espera una de cocinilla!).

No me alargo más que es tardísimo y mañana hay que madrugar. Os dejo los enlaces de las clasificaciones y de las fotos que he hecho (no son todos los que están pero hoy he estado en otros menesteres).

FOTOS MEDIA MARATÓN ALCÁZAR 2014

CLASIFICACIONES MEDIA MARATÓN ALCÁZAR 2014

Buena carrera Rabanera

El gentilicio de los habitantes de Argamasilla de Calatrava es "rabanero" de ahí el nombre de esta carrera, que en un principio nos sonaba a guasa.

La participación estaba limitada a 200 corredores pero así, a primera vista, me parece que serían unos 140 ó 150  los participantes que se reunieron ayer sábado por la tarde en Argamasilla, con una temperatura buena, nubes, vientecillo, alguna que otra gota y mucho ánimo daba comienzo a las 7 de la tarde este 10.000 del que nunca habíamos oído hablar, de hecho, era la primera vez que pisábamos esta población de poco más de 5.000 habitantes.

Fue una alegría ver que en el primer kilómetro Javier iba muy bien situado casi en cabeza de carrera, posición que mantuvo hasta el final pues terminó sexto de la general y primero de su categoría, con una marca de 00:38:15. Aunque aún le sobran unos minutos para estar en su tiempo óptimo, hay que reconocer que esta carrera, si bien era sencilla, tenía el inconveniente de salir a campo abierto donde el aire soplaba bastante, y, sin el resguardo de un grupo resulta duro mantener el ritmo.

Al término de la prueba y antes de la entrega de trofeos, la organización había preparado un aperitivo de "tortilla party" que resultó más que suficiente para todos, donde no faltaron refrescos y bebidas para acompañar las sabrosas tortillas que hicieron las delicias de corredores y acompañantes. 

A eso de las nueve de la noche volvíamos para casa contentos tras pasar una tarde de sábado entretenida, con un nuevo trofeo, sin flash (¡se me rompió ayer en la carrera!!) y con la sensación de que poco a poco Javier va cogiendo ritmo de nuevo, por supuesto que él no está satisfecho, pero para nosotros es más que suficiente.

FOTOS CARRERA RABANERA 2014

Carrera Rabanera 2014

Glucosa en carrera ¿sí o no?

En casi todas las carreras y bolsas del corredor nos suelen dar una ampolla de glucosa que nosotros "coleccionamos" pues creo que nunca hemos tomado una y me pregunto ¿para una persona sana, es bueno tomar glucosa así sin más? Así que tras buscar, he encontrado un artículo que me parece de lo más interesante y aclaratorio para nosotros que no somos profesionales de la salud. 

"Los deportistas estamos expuestos a sufrir bajadas de azúcar cuando nos pasamos tomando azúcar (glucosa) durante el ejercicio. El motivo es que llega demasiada “gasolina” a la sangre y hay que regularla para que no nos haga daño. La insulina se encarga de ello.

Si abusas de la glucosa cuando hacer ejercicio, el cuerpo se defiende del exceso y pone en funcionamiento la insulina para neutralizar ese pico de glucosa. Ese es uno de los inconvenientes de la insulina, que cuando tenemos demasiada azúcar en la sangre, se suele exceder en su función y en lugar de dejar el azúcar a unos niveles normales, lo deja por debajo de lo deseado.

Como recomendación, cuando realices ejercicio y precises de un aporte extra de energía, puedes tomar alimentos o bebidas ricas en azúcar (glucosa), pero no la tomes en gran cantidad y de golpe. Mejor a sorbos o bocados pequeños y poco a poco. Así llegarán a tu cuerpo los nutrientes de manera más segura y sin necesidad de que éste lo perciba como una agresión. Pues ya sabes, cuando estés haciendo ejercicio y te notes un bajón, sí que puedes tomar azúcar o algo dulce, pero cuidado, no sea que tu organismo entienda eso como una agresión y la insulina te juegue una mala pasada".

Fuente: www.deporteysaludfisica.com

Otro año más en Vva. de los Infantes

Mereció la pena desplazarse hasta Villanueva de los Infantes pese a que Javier no se encontraba "fino" y, entre unas cosas y otras, no terminaba de encontrarse bien.

Llegamos a eso de las 19:30 y ya se notaba mucho ambiente; la temperatura no era tan alta como en otras ediciones pero aún así tampoco hacía frío y aunque la carrera no empezase hasta las nueve, tampoco iba a refrescar mucho. Toda la zona de salida estaba llena de antorchas y se puede decir, que medio pueblo salió a animar.

La organización tuvo que cerrar el plazo de inscripción antes de tiempo pues se agotaron los dorsales, lo que quiere decir que es una carrera que va tomando auge pues cada año tiene más participantes. En lo que respecta al circuito hay que decir que ya tiene los 10.000 metros justos y tiene alguna que otra cuesta que se hace empinada, máxime cuando hay que pasar dos veces por el mismo punto.

Dejamos a Javier en la salida y nosotras nos posicionamos para disfrutar de la carrera. Al pistoletazo, todos salieron embalados aprovechando la ligera cuesta abajo en la que está situada la salida. Yo, que soy novata en esta lides, hubiera salido dejándome llevar por el grupo y lo hubiera pagado caro, pero como Javier ya sabe de qué va el asunto, se reservó, fiue entrando en carrera poco a poco, y durante la segunda vuelta fue adelantando a corredores terminando en una magnífica posición: 17 de la general de casi trescientos atletas con un tiempo de 00:38: 43. Lo peor ... que fue cuarto en su categoría (otra vez medalla de chocolate), la posición más ingrata pues, tras hacerlo de fábula, se quedó sin subir al podio, aunque eso sí, tuvo nuestras felicitaciones, enhorabuenas y demás fórmulas de ánimo para que vea que va en buen camino y que debe seguir así, sin desanimarse y disfrutando.

Llegábamos a casa sobre las dos de la madrugada, sin ducharse (por un malentendido por mi parte), algo cansado, no muy satisfecho pero contento por haber estado a la altura. Otra carrera más.

Espero que el ligero dolor de pie con el que se ha levantado hoy no vaya a más ...

Y aprovecho la entrada para dejaros las fotos que hice y también el enlace en el cual se ubicarán las clasificaciones tan pronto estén listas:

FOTOS CARRERA ANTORCHAS 2014

Carrera Antorchas 2014 Infantes

MÁS FOTOS CARRERA ANTORCHAS

CLASIFICACIONES CARRERA ANTORCHAS 2014

Estiramientos muy muy útiles

Todos los que hacemos deporte sabemos de la importancia de estirar, pero para casos concretos, o no lo hacemos correctamente o desconocemos qué ejercicios son los indicados. Y por ese motivo, buscando en internet estiramientos para un caso específico, he encontrado unos vídeos de "fisioterapia a tu alcance" en los que nos muestran la manera adecuada de estirar con ejercicios fáciles y adaptados a la molestia que padezcamos.

Por supuesto que estos vídeos no suplen a la visita médica si fuera preciso, pero para casos leves, o si sabemos que necesitamos estirar un músculo en concreto, podemos echar mano en cualquier momento y aprender a hacer de la manera adecuada el estiramiento pertinente. Os dejo los vídeos de las dolencias que creo son más comunes en corredores. Espero que no os hagan falta, pero por si acaso.

SÍNDROME DEL PIRAMIDAL


TENDINITIS ROTULIANA


METATARSALGIA


FASCITIS PLANTAR

XII Carrera de las Antorchas 2014- Vva. de los Infantes

Otro año más vuelvo a colgar información relativa a la carrera de las Antorchas que se viene celebrando en la vecina localidad de Vva. de los Infantes a últimos de agosto.

Nosotros hemos acudido muchos años y en la edición última, aunque Javier no corrió, sí que nos desplazamos en calidad de espectadores y la verdad, no nos defraudó y lo disfrutamos mucho.

Para todo lo relativo a la carrera se ha habilitado un blog: BLOG CARRERA ANTORCHAS 2014 donde podéis encontrar la información que se irá facilitando.

Todavía da tiempo a pensárselo pues el plazo de inscripción finaliza el 28 de agosto. ¡Ah! para los desempleados la cuota de participación es más económica y asciende a 8€, el resto de participantes, 10€.

Puesta a punto

Dice Javier que no se encuentra bien del todo, y la marca conseguida el sábado en Corral de Calatrava le da la razón, pero, teniendo en cuenta las circunstancias de las últimas semanas, creo que no sólo la marca es buena si no que, si descansa un poco, vuelve a sus rutinas y entrena como en los últimos meses volverá a estar en plena forma en cuatro días. 

Pues eso, que el sábado en Corral disfrutó corriendo a un ritmo aceptable y terminó enterito, como a mi me gusta. Además de su estado de forma, un poco mermado, el calor hizo que todos los participantes se tomaran la carrera con más calma de lo habitual. Sólo pude verlo en una ocasión sobre el kilómetro 7 (me tocó de interventora de la prueba y tengo que dedicarme a lo mío), pero viendo el grupo del cual iba tirando me quedé tranquila pues sabía que iba a finalizar con buenas sensaciones, sólo había que verle la cara. 

Terminó con un tiempo de 00:39:58, en la posición 71 de más de 600 atletas ¡ya quisiera yo esa marca para mi! Ojalá y  que con un poquito de "puesta a punto" afine y coja un pico de forma que le permita quitarse alguna que otra espinita.

¡Enhorabuena campeón y no lo dejes!

Para ver las pocas fotos que hice: CLICK AQUÍ